Зима позади, а вместе с весной приходит желание перемен: правильно питаться, больше двигаться, высыпаться, заботиться о здоровье. Но, как показывает практика, энтузиазма хватает ненадолго, а старые привычки быстро берут верх.
Как заложить прочный фундамент для изменений и сделать их долгосрочными? Разбираемся.
1. Начинайте с одной лёгкой привычки
Частая ошибка — менять всё сразу: будильник на 6 утра, часовой бег по утрам, читать по 100 страниц в день. Не стоит «рубить с плеча» и менять жизнь с ног на голову — это приводит к выматыванию, потери мотивации и возвращению к старым привычкам.
Что делать: держите фокус на одной лёгкой привычке.
Например:
- Пить норму воды каждый день.
- Ложиться спать до 23:00.
- Ежедневно выполнять 5 минутную утреннюю зарядку.
Чем сложнее действие, тем сильнее мозг будет сопротивляться. Упростите труд до обыденной рутины. Например, вместо строгого отказа от сахара, каждую неделю добавляйте в чай на одну ложку меньше. Когда введённая привычка станет естественной, добавляйте следующую.
2. Объединяйте привычки
Есть привычки, которые вы уже делаете на автомате: чистите зубы, пьёте утренний кофе, проверяете телефон после пробуждения. Проще привязать новое действие к существующей традиции, чем привыкать к чему-то с нуля.
Что делать: привяжите новую привычку к существующей.
Например:
- Хотите делать зарядку? Приседайте, пока чистите зубы.
- Хотите пить больше воды? Выпивайте стакан после пробуждения.
- Хотите медитировать? Делайте это после утреннего кофе.
Так мозгу проще запомнить новое действие и ввод новой привычки отнимет меньше сил, так как отношение к ней будет более спокойное и обыденное.
3. Относитесь к сбоям спокойно
Идеальных людей нет. У всех бывают дни, когда что-то идёт не так: проспали, съели пачку чипсов, отменили тренировку.
Что делать: если сбились, просто продолжайте.
Один пропуск не значит, что все старания были зря. Не ругайте себя — вы молодцы, раз решились на перемены. Важно не останавливаться, именно так и формируется фундамент долгосрочных привычек.
4. Радуйтесь прогрессу
Скорее всего, у вас каждый день бывают маленькие победы, но вы их не замечаете, потому что никак не следите за своими успехами. Со временем начинает казаться, что вы ничего не достигли. Поэтому, чтобы ощущать свой прогресс, его нужно отслеживать.
Что делать: записывайте все успехи.
Например:
- Уже пять дней подряд я выпиваю ежедневную норму воды.
- Сегодня я проспал 8 часов и выспался.
- За прошлую неделю я целых 2 часа уделил спорту.
Помните, что привычка — это марафон, а не спринт. Изменения происходят не за один день. Поэтому важно отслеживать свой прогресс — так вы сохраните мотивацию и заинтересованность.
5. Следите за внутренним состоянием
Любые изменения даются легче, если организм здоров. Весной особенно важно очищаться от токсинов, поддерживать обмен веществ и восполнять запасы энергии.
Что делать: укрепляйте иммунитет и следите за самочувствием
Например:
Лёгкое питание с овощами, белками и клетчаткой.
Достаточное количество воды для выведения шлаков.
Очищение организма с помощью Полисорба. Он выведет токсины и шлаки из организма и улучшит общее самочувствие.
18+ Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
Весна — идеальное время для стремления к здоровому образу жизни. Начать можно прямо сегодня. Укрепите иммунитет перед покорением новых привычек — освободите организм от вредных веществ — листайте ниже, чтобы приобрести Полисорб в ближайшей к дому аптеке, выбрав её в разделе «Где купить» на нашем сайте.