Перелёт — это не только билет и багаж. Это стресс для организма: перепады давления, сухой воздух, ограниченная подвижность, смена часовых поясов и ритмов. Даже короткий рейс может обернуться головной болью, отёками, расстройством желудка или упадком сил, особенно если вы летите с ребёнком, пожилым родственником или уже не первый день в отпуске.
Хорошая новость: к полёту можно подготовиться. И сделать это так, чтобы встретить отпуск (или командировку) не с утомлением, а с ясной головой и бодрым телом.
Что происходит с организмом в самолёте
1. Снижение кислорода. Давление в салоне самолёта ниже, чем на уровне моря. Организм получает на 10–20% меньше кислорода. Это может вызывать сонливость, головокружение и ухудшение самочувствия у людей с хроническими заболеваниями.
2. Обезвоживание. Влажность воздуха на борту — всего 10–20% (как в пустыне). За 3–4 часа полёта человек теряет до литра жидкости.
3. Замедление пищеварения. В самолёте все процессы замедляются — включая работу кишечника и желудка. Плюс переедание перед вылетом или сомнительная еда в аэропорту могут спровоцировать дискомфорт в животе.
4. Застой крови. Вынужденная неподвижность (особенно при перелётах дольше 2–3 часов) нарушает кровообращение, увеличивает риск отёков и даже тромбозов у людей в группе риска.
Подготовка за 1–2 дня до рейса: что нужно сделать
1. Перейти на лёгкое питание.
За день до перелёта исключите тяжёлую пищу: жареное, жирное, сладкое. В приоритете — овощи, крупы, нежирное мясо или рыба, кисломолочные продукты. Это поможет разгрузить ЖКТ и снизить риск неприятных ощущений в пути.
2. Пить больше воды.
Увлажнение начинается не в самолёте, а заранее. В день перед полётом выпивайте +0,5 л к своей норме, избегая кофе и алкоголя.
3. Поддержать микрофлору и убрать перегруз.
Если накануне были переедания, алкоголь, непривычная еда — стоит помочь организму очиститься. Один из способов — приём энтеросорбента: он связывает и выводит токсины, остатки пищи, аллергены и продукты брожения, снижая нагрузку на кишечник и печень. Это особенно актуально, если вы уже на отдыхе и питаетесь не как обычно.
4. Спланировать сон.
Если предстоит смена часовых поясов, за пару дней начните сдвигать режим: ложитесь и вставайте ближе ко времени страны прибытия. Это поможет телу быстрее адаптироваться.
В день перелёта: режим питания и движения
Не летите голодным — и не переедайте.
Лучше всего — лёгкий белково-овощной перекус за 1,5–2 часа до вылета. На борту — орехи, сухофрукты, несладкие галеты, вода. Откажитесь от газировки, фастфуда и алкоголя.
Двигайтесь до и во время рейса.
Сделайте быструю прогулку в аэропорту, а в полёте — регулярно разминайте стопы и голени: вращайте, тяните носки, сжимайте пальцы. Это улучшает кровообращение и снижает риск отёков.
Увлажняйте слизистые.
Берите с собой термальную воду или капли для глаз, бальзам для губ, обычный физраствор в спрей-формате. Это поможет избежать пересыхания слизистых и ощущения «забитого носа» после посадки.
Не злоупотребляйте таблетками от укачивания.
Их побочный эффект — сонливость и заторможенность. Если вы не склонны к укачиванию, лучше обойтись мятными леденцами или имбирным чаем.
Что взять с собой на борт (кроме билета и паспорта)
- Многоразовую бутылку для воды (можно наполнить после досмотра);
- Лёгкий перекус;
- Тёплые носки или плед — в салоне часто холодно;
- Полисорб (в саше или небольшом флаконе — удобно в дороге);
- Увлажняющий крем для рук и лица;
- Антисептик или салфетки — если планируете есть;
- Мини-аптечку: пластырь, обезболивающее, средство от аллергии (особенно если летите с ребёнком).
После прилёта: как быстрее восстановиться
1. Первое, что нужно — вода. Не кофе, не сок, а чистая вода. Выпейте стакан сразу после выхода из самолёта.
2. Не ложитесь спать «не по времени». Даже если вы устали, старайтесь дотянуть до вечера по местному времени. Это поможет быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
3. Прогулка и лёгкая еда.
Физическая активность на свежем воздухе и лёгкий ужин помогут «разогнать» кровь и ускорить адаптацию. Лучше отказаться от жирного, алкоголя и обильных ужинов в первый день.
4. Поддержите организм изнутри.
Если чувствуется тяжесть или вялость, не торопитесь к таблеткам. Иногда достаточно мягкого очищения кишечника — особенно после длительного перелёта, смены климата и пищи. В таких случаях может помочь энтеросорбент, который безопасно выведет то, что «застряло» в процессе адаптации.
И самое главное — не торопитесь
Перелёт — это переход между мирами: с одного часового пояса, климата, режима — в другой. Дайте телу время. И чем внимательнее вы к нему в эти сутки — тем легче будет вход в новый ритм.
Хорошего полёта — и лёгкой посадки.
Листая дальше, вы перейдёте на polisorb.com